ダイエットでのストレスはNG
ダイエットをしている方で成功している人と失敗している人の違いは何かというと、どれだけ真剣に取り組んでいるかということです。
こう聞くと真剣に取り組んでいる人の方がダイエットに成功する確率が高そうと思われがちですが実はそうでない場合もあるのです。
ダイエットをストイックに行い食事制限や運動を一生懸命やりすぎるとイライラしたりストレスが溜まりその反動で逆にドカ食いしてしまったなんていう経験はありませんか？リバウンドのリスクも高まりますし、ストイックになりすぎてもよくないのです。
ダイエットを成功させるにはおやつを食べる
ダイエットに間食は絶対にしてはいけないことと思われがちですが、間食がダイエットを成功に導いてくれるかもしれません。
あまり思いつめずにダイエットは楽しんで行うのが何よりも成功につながるのです。
間食を控えお腹がすいても我慢して我慢してご飯の時にたくさん食べるというのが一番怖いことです。
ここは騙されたと思って間食を始めてみてください。
間食をすることは問題ありませんが、スナック菓子やクッキー チョコをたべすぎてしまっては失敗に終わってしまうのでダイエット中にも食べてもいいおやつを紹介していきます。
間食がダイエットに効果的な理由
間食をすることで、ダイエット中のストレスを軽減してくれます。
さらにストレスからのドカ食いリバウンドを防止する効果もあります。
食事制限や間食を制限し長い間食べることを我慢していると、体の生理機能で自分の体が飢餓の状態だと勘違いしてしまい、空腹時からの食事は栄養をいつも異常に吸収してしまい逆に太ってしまうこともあります。
無理な食事制限はせずに上手く付き合っていくことが大切なのです。
ダイエット中にお勧めのおやつ
◆カカオ75％以上のダークチョコレート◆
ダイエット中にチョコレート！？とびっくりされる方も多いかもしれませんが、カカオ75％であれば問題はありません。
糖質の代わりにカカオが75％も入っているため美容にはとてもいいチョコレートなのです。
チョコレートの原料のカカオには、カカオポリフェノールという成分が多く含まれており、抗酸化作用に優れた成分でアンチエイジングの効果が高いと言われています。
カカオポリフェノールは体のサビを除去し血流を促進することで新陳代謝を活発にする働きや、ストレス緩和に効果があるといわれています。
さらに、チョコレートを食べることで血糖値が徐々に上がり、満腹を感じやすくなるとも言われているので食事の前にひとつ食べ満腹中枢を刺激するのもいいでしょう。
チョコレートには食物繊維が豊富に含まれているため ダイエットの敵、便秘解消効果も期待できます。
今まで甘いチョコレートを食べていたら、ダークチョコレートは少し苦いですが徐々になれると思うので綺麗になるためにチェンジしてみてください。
◆ドライフルーツ◆
ドライフルーツには、身体に良いと言われている栄養素がたくさん含まれています。
生のフルーツよりも、栄養価がとても高く手軽に持ち運べるのでとても便利です。
おやつを食べながらビタミンなども補えるので芸能人の間ではとても話題になっているおやつのようです。
ドライフルーツに含まれている果糖は、腹持ちが良いと言われダイエット食品にとても向いている食材です。
少量でも、しっかりと満足感を得ることができ、ダイエット中の、食事制限で体が栄養不足になり、体調不良などを、引き起こすことを防いでくれます。
さらに、カリウムという栄養素が豊富に含まれており、むくみの解消にも効果を発揮してくれるおやつです。
小さいからと言って食べすぎると糖質の摂り過ぎにつながるので、小分けにしながら摂取するようにしましょう。
加工時に糖分やオイルを使ってないものを選ぶようにしカロリーを抑えるのがポイントです。
間食は昼間であれば問題なし
体を動かしている時間はカロリーが消費されるので、おやつを食べても太りにくいといわれています。
だからといってスナック菓子のドカ食いはやめましょう。
適度な量をゆっくりと食べることはストレスの軽減にもなるためダイエット成功にもつながります。